One Pride – Atlet Mixed Martial Arts (MMA) kerap kali memiliki kebiasaan berendam di kolam air es usai mereka melakukan latihan fisik. Lantas, apa manfaat berendam air es bagi tubuh?
Berendam air es yang dilakukan atlet MMA setelah melakukan latihan fisik ternyata banyak manfaatnya.
Di antara manfaat berendam air es diyakini dapat membantu mengurangi rasa nyeri otot.
Berendam air es disebut sebagai cold water immersion (CWI) atau cryotherapy.
Adalah praktik berendam selama 10 sampai 15 menit di air yang sangat dingin dengan temperatur suhu 10-15 derajat celsius.
Dikutip onepride.net dari Healthline, Ahli Bedah Ortopedi dari The Centers for Advanced Orthopaedics, Brion Gardner menyampaikan bahwa mandi es memberikan banyak manfaat.
Mulai dari pemulihan yang lebih cepat hingga pengurangan kerusakan otot dan jaringan.
Onepride.net merangkum manfaat mandi es yang mungkin dapat Anda rasakan terutama setelah berolahraga.
1. Meredakan Nyeri Otot
Manfaat mandi es yang pertama adalah untuk membantu meredakan nyeri otot. Menurut Gardner, manfaat terbesar dari mandi es, yang juga dipercaya oleh banyak orang, adalah membuat tubuh merasa lebih nyaman.
Terlebih setelah melakukan latihan yang intens, berendam dengan air es yang dingin bisa melegakan otot yang sakit dan nyeri.
2. Membantu Sistem Saraf Pusat
Manfaat mandi es yang kedua yaitu untuk membantu sistem saraf pusat. Gardner mengatakan bahwa mandi es juga dapat membantu sistem saraf pusat dengan membantu Anda dalam masalah tidur, dan pada akhirnya, membuat Anda merasa lebih baik karena tubuh jadi tidak terlalu lelah.
Mandi es ini juga dapat membantu meningkatkan waktu reaksi dan ledakan dalam latihan di waktu yang akan datang.
3. Membatasi Respons Inflamasi
Manfaat mandi es yang ketiga yakni untuk membantu membatasi respons inflamasi pada tubuh.
Dr. Thanu Jey, direktur klinik di Yorkville Sports Medicine Clinic mengatakan secara teori bahwa menurunkan suhu internal setelah berolahraga akan membantu membatasi respons peradangan, mengurangi jumlah peradangan, dan membantu Anda pulih dengan lebih cepat.
4. Mengurangi Efek Panas dan Kelembapan
Manfaat mandi es yang keempat adalah untuk membantu mengurangi efek panas dan lembap. Mandi es dinilai dapat mengurangi efek panas dan kelembapan.
Gardner menjelaskan bahwa mandi es sebelum perlombaan panjang dalam kondisi di mana ada peningkatan suhu atau kelembapan dapat menurunkan suhu tubuh inti beberapa derajat sehingga membantu peningkatan kinerja.
5. Melatih Saraf Vagus
Manfaat mandi es yang kelima yaitu untuk membantu melatih saraf vagus. Aurimas Juodka, CSCS, CPT, spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat mengatakan bahwa salah satu manfaat utama dari mandi es adalah kemampuannya melatih saraf vagus.
Saraf vagus berkaitan dengan sistem saraf parasimpatis, dan dengan melatihnya dapat membantu Anda menghadapi situasi stres dengan lebih mudah.
6. Meningkatkan Sirkulasi
Manfaat mandi es yang terakhir yaitu untuk membantu meningkatkan sirkulasi tubuh. Saat Anda berendam dengan air dingin, darah mengalir ke organ vital.